Omega 3: Wirkung und Einnahme der Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren gelten als absolut gesund. Sie sollen das Gehirn, das Herz, die Augen und vieles mehr positiv beeinflussen. Neben Omega 3, das natürlicherweise in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt, gibt es noch Nahrungsergänzungsmittel mit dem Wirkstoff. Welches Omega 3 ist das beste? Warum sollte man Omega 3 einnehmen und welche Wirkung hat es auf den Körper? Folgender Artikel beantwortet diese Fragen.

Definition: Was ist Omega 3?

Bevor es an die Erklärung der Wirkung von Omega 3 geht, sollte der Wirkstoff zunächst erläutert werden. Es handelt sich um Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht selbst bilden kann. Er ist demnach darauf angewiesen, dass ihm Omega 3 von außen – also durch die Nahrung – zugeführt wird.

Omega-3-Fettsäuren wird deshalb eine so gesunde Wirkung nachgesagt, da es sich um ungesättigte Fettsäuren handelt. Diese helfen dem Organismus dabei, fettlösliche Vitamine aufzunehmen. Zudem können sie den Cholesterinspiegel senken und werden demnach als „gute Fette“ bezeichnet.

Der Unterschied zu gesättigten Fettsäuren besteht darin, dass ungesättigte Fettsäuren den Körper mit Energie versorgen. Sie sind – anders als gesättigte Fettsäuren – nicht schädlich für Herz und Kreislauf.

Sowohl Omega 3 als auch Omega 6 (Linolsäure) und Omega 9 (Ölsäure) sind in ihrer Wirkung sehr interessant. Sie alle gehören zu den ungesättigten Fettsäuren und werden für vielfältige Stoffwechselprozesse im Körper benötigt.

Übrigens gibt es drei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die der Mensch braucht:

·       Docosahexaensäure (DHA)

·       Eicosapentaensäure (EPA)

·       Alpha-Linolensäure (APA)

Übersicht über die Wirkung von Omega 3

Was bewirkt Omega 3 im Körper? Seien es Fettsäuren in Lebensmitteln oder Omega-3-Kapseln – die Wirkung ist vielfältig. Auf folgende Bereiche haben sie einen positiven Einfluss:

·       Herz

·       Blutdruck

·       Gehirn

·       Augen

·       Haut

·       Haare

·       Hormone

·       Kinderwunsch

·       Fitness

Herzgesundheit durch Omega 3

Omega-3-Fettsäuren haben eine sehr wichtige Wirkung im Körper: Sie wirken sich positiv auf das Herz aus. Dieses Organ ist für den Menschen unverzichtbar. Daher gelten Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie ein Herzinfarkt oder ein Schlaganfall als höchst problematisch. Sie sind häufig die Folge von Ablagerungen von Blutfetten, da sie die Gefäße verstopfen können. Eine große Rolle spielt dabei das Cholesterin.

Hier kommt Omega 3 ins Spiel. Eine Studie hat gezeigt, dass das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken, durch die regelmäßige Einnahme von Omega 3 verringert werden kann. Selbstverständlich lassen sich solche Krankheiten nicht völlig vermeiden. Doch da Omega 3 die Wirkung hat, den Cholesterinspiegel zu senken, ist generell eine höhere Herzgesundheit möglich.

Das geht auch mit einem positiven Einfluss auf die Herzgefäße sowie den Blutdruck einher. In Deutschland leiden rund 20-30 Millionen Menschen unter Bluthochdruck. Dieser kann potenziell gefährlich sein. Durch ungesättigte Fettsäuren lässt er sich senken. Omega 3 hat also auch eine hilfreiche Wirkung auf den Blutdruck.

So wirkt Omega 3 auf das Gehirn

Das Gehirn besteht aus einer Menge an Neuronen, die durch unzählige Synapsen miteinander verbunden sind. Neuronen haben die Aufgabe, Informationen im gesamten Nervensystem zu übertragen. Durch elektrische Signale kommunizieren Synapsen und Neuronen miteinander. Damit dieses hochkomplexe Zusammenspiel von Zellen funktionieren kann, sind entsprechende Nährstoffe wichtig. Omega 3 ist einer davon.

Die Wirkung von Omega 3 auf das Gehirn sieht so aus, dass es die Kommunikationsfähigkeit zwischen den Zellen sicherstellt. Das bedeutet in der Praxis, dass Omega 3 die Erinnerungsfähigkeit, die geistige Leistungsfähigkeit und die Konzentration fördern kann.

Omega 3: So wirkt es auf die Augen

Bei trockenen Augen wird häufig Omega 3 empfohlen. Doch welche Wirkung haben die ungesättigten Fettsäuren auf das Sehorgan des Menschen? Ihnen wird nachgesagt, den Tränenkanal besser offenzuhalten. Außerdem wird Omega 3 eine entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben. Da viele Beschwerden der Augen durch Entzündungen und Reizungen verursacht werden, liegt es auf der Hand, dass Omega 3 eine Wirkung zeigen kann.

Omega 3: Wirkung für Haut und Haare

In der Hautpflege kommen mehr und mehr Produkte auf den Markt, die Omega 3 enthalten. Was hat es damit auf sich? Die ungesättigten Fettsäuren sollen die Haut weich und geschmeidig halten. Überdies hinaus können sie die Zellmembranen stärken, was dem Hautalterungsprozess entgegenwirken soll. Häufig wird die Wirkung von Omega 3 auch dafür genutzt, Hautkrankheiten und Unreinheiten zu bekämpfen. Schuppenflechte, Ekzeme, Rosacea und Pickel werden nicht selten mit Omega 3 therapiert.

Experten haben zudem herausgefunden, dass Omega 6 einen wichtigen Einfluss auf die Haut hat. Am besten sind Omega 3 und 6 in einem Gleichgewicht. Das hat die Wirkung, dass auch die Haut ausgeglichen und rein aussieht.

Auch ein gesundes und üppiges Haar soll durch Omega 3 erzielt werden können. Das liegt daran, dass Omega 3 die Haarfollikel nährt und den Hormonhaushalt ausgleicht. Dadurch kann das Haarwachstum angekurbelt werden.

Wie sieht die Wirkung von Omega 3 auf Hormone und bei Kinderwunsch aus?

Vor allem für Frauen ist die Wirkung von Omega 3 interessant. Doch auch Männer sollten sich mit den ungesättigten Fettsäuren befassen. Omega 3 kann sowohl den Hormonhaushalt von Männern als auch den von Frauen ins Gleichgewicht bringen.

Neben Folsäure zählt Omega 3 zu den wichtigsten Mikronährstoffen für Frauen mit Kinderwunsch. Das liegt daran, dass sie die Mitochondrien der Eizellen füttern. Damit die Eizellen, mit denen jede Frau bei der Geburt schon ausgestattet wird, bestmöglich versorgt werden, ist eine ausreichende Zufuhr an Omega 3 essenziell. Auch Männer sollten bei einem Kinderwunsch genug Omega 3 zu sich nehmen. Die ungesättigten Fettsäuren können die Testosteron-Konzentration und die Spermienqualität verbessern.

Doch nicht nur bei einem Kinderwunsch ist es angeraten, ausreichend Omega 3 zu sich zu nehmen. Es hat auch eine generelle Wirkung auf die Hormone. Für ein hormonelles Gleichgewicht ist der Nährstoff unabdingbar.

Muskelaufbau und Fettverbrennung durch Omega 3

Die Wirkung von Omega 3 in der Fitness ist ebenfalls nicht zu verachten. Die Fettsäuren können den Muskelaufbau beschleunigen. Das liegt daran, dass sie Muskelschädigungen vorbeugen können. Somit gehört Omega 3 zur Ernährung von Sportlern.

Welche Wirkung hat Omega 3, wenn man abnehmen will? Tatsächlich kann es den Stoffwechsel ankurbeln, wodurch man schneller Fett verbrennt. Somit kann man mit Omega 3 effektiv abnehmen.

Omega 3 für Haustiere

Omega 3 hat auch eine wichtige Wirkung auf bestimmte Haustiere, wie beispielsweise Hunde oder Katzen. Weisen die Haustiere einen erhöhten Nährstoffbedarf auf, ist die zusätzliche Verabreichung von Fischöl ratsam. Einen Mangel kann man unter anderem an einem matten Fell feststellen. Doch vor allem auch für die Entwicklung des Gehirns im Welpenalter ist Omega 3 wichtig.

Welche Lebensmittel enthalten Omega 3?

Da Omega 3 vor allem von Fischöl und anderen Fisch-Produkten bekannt ist, wissen die meisten bereits, dass es vor allem Fische sind, die die hochwertigen Fettsäuren liefern. Vor allem DHA und EPA sind ausschließlich in Fisch enthalten. APA hingegen findet sich auch in anderen Lebensmitteln wieder. Da der Körper in der Lage ist, APA zu einem gewissen Teil in DHA und EPA umzuwandeln, können auch Menschen, die auf Fisch verzichten, mit den wichtigen Omega-3-Fettsäuren versorgt werden.

APA ist unter anderem in Nüssen und Samen sowie Speiseölen wie beispielsweise Leinöl enthalten. Doch auch verschiedene Gemüsesorten und Soja enthalten APA. Interessant sind auch Algen – ihnen wird ohnehin eine gesundheitsfördernde Wirkung nachgesagt. Außerdem enthalten sie Omega 3 – sogar DHA und EPA, die sonst nur in Fisch zu finden sind.

Zu den besten Fischen für eine ausreichende Omega-3-Zufuhr zählen:

·       Thunfisch

·       Makrele

·       Lachs

·       Sardine

·       Forelle

·       Schellfisch

Die Speiseöle mit einem hohen Omega-3-Gehalt sind:

·       Leinöl

·       Hanföl

·       Rapsöl

·       Perilla-Öl

·       Walnussöl

·       Chia-Öl

Gemüse und Hülsenfrüchte, die Omega 3 liefern, sind:

·       Rosenkohl

·       Avocado

·       Bohnen

·       Spinat

·       Kichererbsen

·       Kidney-Bohnen

·       Grünkohl

·       Rucola

Folgende Samen, Nüsse und Kerne enthalten viel Omega 3:

·       Hanfsamen

·       Leinsamen

·       Chiasamen

·       Macadamianüsse

·       Walnüsse

Wirkung von Omega-3-Kapseln: Eignen sich Nahrungsergänzungsmittel?

Omega 3 kommt zwar in diversen Lebensmitteln vor. Einige Menschen schaffen es allerdings nicht, den täglichen Bedarf allein durch die Ernährung zu decken. Vor allem bei einem Mehrbedarf durch intensiven Sport ist das kaum möglich. Da kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.

Diese ersetzen keine ausgewogene Ernährung, sondern bieten lediglich etwas Unterstützung. Für eine optimale Wirkung von Omega 3 sollte man auf hochwertige Präparate setzen. Ob es sich um Omega-3-Fischöl oder Omega-3-Tabletten handelt, ist für die Wirkung egal. Wichtig ist, dass es sich um Omega 3 aus natürlichen Quellen handelt.

Klassischerweise enthält Omega-3-Öl tierische Bestandteile. Wer sich allerdings vegan ernähren möchte, hat die Möglichkeit, vegane Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel aus Algenöl zu sich zu nehmen.

Bei Kingnature finden sich viele Präparate, die eine gesunde Ernährung unterstützen. Sie sind hochwertig, werden vom Körper leicht angenommen und sind gut verträglich.

Wie sollte man Omega 3 einnehmen? Am besten ist es, das Öl oder die Kapsel mit einer Mahlzeit einzunehmen. So empfiehlt es sich, je eine Kapsel zum Mittag- und zum Abendessen einzunehmen.

Fazit: Omega 3 – Fettsäuren mit vielfältiger Wirkung

Die Wirkung von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind nicht zu verachten. Menschen können in vielen Lebensbereichen davon profitieren. Doch auch für Haustiere ist Omega 3 unabdingbar. Da der Körper kein eigenes Omega 3 bilden kann, ist die Aufnahme über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel nötig. Dabei sollte man beachten, Omega 3 für eine optimale Wirkung ausschließlich von hochwertigen Quellen zu beziehen.